Jídelníček na 1 den 100g sacharidů

Zde je ukázkový zdravý jídelníček na tento den, který obsahuje přibližně 100 g sacharidů . Tento jídelníček je připraven na míru osobě, která potřebuje přibližně 2100 až 2200 kalorií denně a nemá žádné dietní omezení. Můžete si ho libovolně upravit podle svých preferencí a potřeb:

Pondělí

• Snídaně:
  • Jeden grapefruit
  • Dvě pošírovaná vejce (případně volská oka na nelepivé pánvi bez tuku)
  • Dva plátky celozrnného toastového chleba natřené máslem
  • Šálek nízkotučného mléka
  • Šálek černé kávy nebo bylinného čaje
  • Celkově asi 555 kalorií, makroživiny: bílkoviny 27 g, sacharidy 63 g, tuky 23 g
• Svačina:
  • Jeden banán
  • Pohár bílého jogurtu se dvěma lžičkami medu
  • Celkově asi 360 kalorií, makroživiny: bílkoviny 14 g, sacharidy 78 g, tuky 1 g
• Oběd:
  • Kuřecí prsa pečené nebo grilované (ne smažené) – asi 170 gramová porce
  • Velký zahradní salát s rajčaty a cibulí, s šálkem krutonů, přelitý polévkovou lžící salátového dresingu (případně oleje a octa)
  • Sklenice vody
  • Celkově asi 425 kalorií, makroživiny: bílkoviny 44 g, sacharidy 37 g, tuky 9 g
• Svačina:
  • Polévková lžíce hummus
  • Nastrouhaná nebo na plátky nakrájená čerstvá mrkev (asi za šálek)
  • Polovina pita chleba
  • Sklenice vody nebo bylinného čaje
  • Celkově asi 157 kalorií, makroživiny: bílkoviny 6 g, sacharidy 25 g, tuky 5 g

Tento jídelníček je pouze ukázkový a můžete si ho libovolně upravit podle svých potřeb a chutí. Přeji dobrou chuť! 🍽️🥦🍌