Jídelníček low-carb na týden s omezením na 100 g sacharidů denně

Zde je příklad jídelníčku low-carb na týden s omezením na 100 g sacharidů denně:

Pondělí:

• Snídaně: Omeleta se špenátem, rajčaty a sýrem.
• Svačina: Mandle nebo ořechy.
• Oběd: Kuřecí prsa s grilovanou zeleninou (např. paprika, cuketa, lilek).
• Svačina: Celozrnný jogurt s malinami.
• Večeře: Losos pečený na plechu s bylinkovým máslem a zeleným salátem.

Úterý:

• Snídaně: Šunkový a sýrový omeletový muffin.
• Svačina: Plátek libového šunky s plátkem sýra.
• Oběd: Salát s tuňákem, vajíčkem, avokádem a zeleninou.
• Svačina: Celozrnné sušenky s mandlovým máslem.
• Večeře: Pečený kuřecí steak s grilovanými cuketami a brokolicí.

Středa:

• Snídaně: Jogurt s ořechy a malinami.
• Svačina: Celozrnný chléb s máslem a avokádem.
• Oběd: Krevety na grilu s česnekovým máslem a špenátovým salátem.
• Svačina: Sýrové tyčinky.
• Večeře: Kuřecí polévka s brokolicí a další zeleninou.

Čtvrtek:

• Snídaně: Omeleta s rajčaty, šunkou a paprikou.
• Svačina: Plátek sýra s olivami.
• Oběd: Pečená vepřová panenka s pečenými brambory a zeleným hráškem.
• Svačina: Celozrnné suchary s hummusem.
• Večeře: Zapečená cuketa s mletým hovězím masem a rajčaty.

Pátek:

• Snídaně: Smoothie s avokádem, špenátem a bobulemi.
• Svačina: Celozrnné krackers s tuňákovým salátem.
• Oběd: Grilované kuřecí maso s quinoa salátem s naklíčenými fazolemi.
• Svačina: Mandlové máslo s plátkem jablek.
• Večeře: Losos na grilu s brokolicí a špenátem.

Sobota:

• Snídaně: Pečená vejce s avokádem a rajčaty.
• Svačina: Jogurt s ořechy.
• Oběd: Steak z hovězího masa s grilovanou zeleninou.
• Svačina: Celozrnné sušenky s máslem.
• Večeře: Pečený kuřecí stehno s kuřecím sádlem a salátem.

Neděle:

• Snídaně: Omeleta s houbami, špenátem a sýrem.
• Svačina: Plátek šunky s plátkem sýra.
• Oběd: Pečená kuřecí prsa s brokolicí a květákem.
• Svačina: Mrkev s hummusem.
• Večeře: Grilované rybí filé s kousky cukety a cherry rajčaty.