Jídelníček s denním příjmem 100 g sacharidů
Jídelníček s denním příjmem 100 g sacharidů by měl být vyvážený, obsahovat dostatek bílkovin a zdravých tuků, aby tělo mělo dostatek energie i při omezeném množství sacharidů.
Denní jídelníček (100 g sacharidů)
Snídaně (25 g sacharidů)
2 vejce na másle (10 g)
50 g avokáda
30 g žitného chleba (cca 1 plátek) → 15 g sacharidů
Zelenina (okurka, paprika, rajče)
Káva nebo čaj bez cukru
Svačina (10 g sacharidů)
10 g mandlí
150 g řeckého jogurtu (5% tuku) → 5 g sacharidů
50 g jahod → 5 g sacharidů
Oběd (30 g sacharidů)
150 g kuřecích prsou
50 g vařené quinoy → 20 g sacharidů
100 g brokolice
30 g olivového oleje (do salátu) Zelenina podle chuti
Svačina (10 g sacharidů)
1 vařené vejce
20 g sýra (Eidam 30%)
100 g mrkve → 10 g sacharidů
Večeře (25 g sacharidů)
150 g lososa na másle
100 g pečených batátů → 20 g sacharidů Listový salát s olivovým olejem Zelenina
Makroživiny na den:
Bílkoviny: cca 130 g Tuky: cca 90 g Sacharidy: 100 g
