Jídelníček s denním příjmem 100 g sacharidů

Jídelníček s denním příjmem 100 g sacharidů by měl být vyvážený, obsahovat dostatek bílkovin a zdravých tuků, aby tělo mělo dostatek energie i při omezeném množství sacharidů.

Denní jídelníček (100 g sacharidů)

Snídaně (25 g sacharidů)

🍳 2 vejce na másle (10 g)
🥑 50 g avokáda
🍞 30 g žitného chleba (cca 1 plátek) → 15 g sacharidů
🥒 Zelenina (okurka, paprika, rajče)
☕ Káva nebo čaj bez cukru

Svačina (10 g sacharidů)

🥜 10 g mandlí
🥛 150 g řeckého jogurtu (5% tuku) → 5 g sacharidů
🍓 50 g jahod → 5 g sacharidů

Oběd (30 g sacharidů)

🐓 150 g kuřecích prsou
🍚 50 g vařené quinoy → 20 g sacharidů
🥦 100 g brokolice
🥗 30 g olivového oleje (do salátu)
🥒 Zelenina podle chuti

Svačina (10 g sacharidů)

🥚 1 vařené vejce
🧀 20 g sýra (Eidam 30%)
🥕 100 g mrkve → 10 g sacharidů

Večeře (25 g sacharidů)

🐟 150 g lososa na másle
🥔 100 g pečených batátů → 20 g sacharidů
🥗 Listový salát s olivovým olejem
🥒 Zelenina

Makroživiny na den:

✅ Bílkoviny: cca 130 g
✅ Tuky: cca 90 g
✅ Sacharidy: 100 g